2012年2月27日成都日报电子版 http://www.cdrb.com.cn/html/2012-02/27/content_1514170.htm

“鼻吸口呼，胀腹缩腹，掌握一定的节奏，也是一种很好的锻炼方法。”昨天上午，在成都大学附属医院呼吸内科开展的呼吸操培训课上，伴随着轻松的音乐，护士易传单带领十多位医护人员，正在面对面地教授患者腹式呼吸、深呼吸等健康呼吸方法，“学会健康的呼吸方法，不仅有利于呼吸系统病人的康复，对于普通人，尤其是中老年人而言，也是一种简单易行，强身健体的方式。”

事实上，这样的活动很受欢迎，记者赶到现场时，开展培训活动的办公厅里已经聚集了30多人，他们大都是呼吸内科的住院病人。腹式呼吸是这堂课的重点，易传单介绍，人在婴儿时期，采取的就是最自然的腹式呼吸，而在成长中，又逐渐适应了胸式呼吸，于是很多人采取了二者混合的呼吸方式，“对于中老年人而言，伴随着年龄的增大，以及一些呼吸系统疾病的困扰，都可能导致肺功能的下降。这个时候，腹式呼吸就是很好的选择，可以增加通气量，降低呼吸频率，起到很好的锻炼作用。”

易传单说，进行腹式呼吸锻炼时需要全身放松，呼吸要深长而缓慢，采取用鼻吸气用口呼气的方式，深吸气时要胀起腹部，使膈肌收缩下沉，然后慢呼气，回缩腹部，整个过程最好掌握在15秒左右，“锻炼的时间因人而异，可以控制在每天15至30分钟左右。如果能长时间坚持，相信对改善中老年人肺功能会大有好处。”

本报记者 杨甦