全校师生： 

      4月20日地震后，你可能受到惊吓，在未来的几天内你可能会出现一些身心反应，这是正常现象，是人对于非正常应激事件的正常反应。大多数人的身心反应在灾难过去一段时间会自行缓解。希望我校师生能正确认知这些心理反应，不必过于恐慌，谨防造成负面情绪蔓延。

这些情绪反应与身体症状包括： 

一、心理反应 

1、恐惧和担心。很担心地震会再次发生；害怕自己或亲人会受到伤害；害怕自己崩溃或无法控制自己。 

2、无助感。觉得人们是多么脆弱，不堪一击。 

3、过度反应。对于地震相关的声音、摇晃等感觉过敏，反应过度；感到没有安全感，易焦虑；失眠，做噩梦，易惊醒。 

二、身体不适的症状 

易疲倦、发抖、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、晕眩、头昏眼花、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。 

三、调适方法

各位师生，当你出现以上反应时，可以通过以下的方法帮助自己： 

1、保证睡眠与休息：如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。 

2、保证基本饮食：食物和营养可以帮助我们增强免疫力，避免生病。 

3、与家人和朋友聚在一起：有任何的需要，一定要向朋友、亲友及相关人员表达。

4、不要隐藏感觉：试着把各种负性情绪说出来，并且让朋友、家人一同分担恐慌。 不要认为说出恐慌意味着胆小怕事。说出自己的感受，是降低自己恐慌情绪的有效手段。

   只要及时倾诉、宣泄，采用适当的方式自我调节，你一定能尽快恢复到以前的生活状态。

   如果您感觉极为恐慌，需要心理干预，请及时到我校心理健康教育与研究中心求助。心理中心的老师将为大家提供专业的服务。

心理健康教育与研究中心地址:8教805,8教807；咨询电话：88429525.

祝全校师生身心健康！

                                                                        心理健康教育与研究中心 

                                                                                                                                     2013年4月20日